Xadhig bir ah
Astaamaha:
1. Xadhkaha birta ah waxay gudbin karaan culaysyo fogaan dheer.
2. Qodobka badbaadada xanbaarsan waa weyn yahay, isticmaalkuna waa badbaado oo la isku halayn karo.
3. Miisaan fudud, si sahlan loo qaadi karo loona qaadi karo.
4. Wuxuu u adkeysan karaa culeysyo kala duwan iyo culeysyo kala duwan.
5. Leh cudud adkaysi sare leh, xoog daal iyo adkaysi raadayn.
6. Marka la eego xaaladaha shaqada ee xawaaraha sare, waxay leedahay caabbinta xirashada wanaagsan, caabbinta naxdinta leh iyo xasilloonida socodka wanaagsan.
7. Waxay leedahay iska caabin daxalka oo wanaagsan waxayna si caadi ah ugu shaqayn kartaa jawi adag oo leh warbaahin waxyeello kala duwan leh.
8. Jilicsanaan wanaagsan, oo ku habboon jiidashada, jiidashada, xirmooyinka iyo ujeedooyinka kale.
Kala duwanaanshaha codsiga:
Sababtoo ah sifooyin adag oo adag, xadhig birta ah ayaa si weyn loogu isticmaali karaa shaqada xoogga badan iyo cadaadiska sida farsamada dhismaha.
fiilooyinka wiishka;
jiidashada doon;
fiilooyinka korantada sare;
Goobaha dhismuhu waxa ay wataan xajin.